Sanghai259 - 2021/9/18 16:46:35
漫话“秋季养生”
一、秋季养生 说起养生,华闻读书阁，人人皆知。究竟什么是养生呢？ 据《黄帝内径》讲：“故智者之养生也，必须四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。”意思是说，聪明人，有智慧的人，必须适应一年四季寒暑变化，喜怒掌握好，随遇而安，保持平和的心态，把握好阴阳刚柔，才能使邪气不会侵害，耳不聋、眼不花，健康长寿。人体好像一部车，由新到旧，直至消亡。在人生的旅途中，如何驾驶和保养这部车，是每个人必须懂得的学问。可是，在现实生活中,树海读书阁，许多人很少研究人体运行的规律，不会驾驭这部车，因而对人体造成损伤或者过早地死亡。《国际歌》中唱道：&ldquo,爱看读书阁;从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝。要创造人类的幸福,金霏读书阁，全靠我们自己。”养生也是这样，聪明人治未病，防患于未然，要懂得“求医不如求己，药补不如食补”的道理，养生要想达到预期的目的，就得从自身做起。其实，养生其实并不神秘，它就存在于普通百姓之中。民间有种说法：“冬吃萝卜夏吃姜，晚吃萝卜早吃姜，不需医生开药方”，这是人类经验的总结，是有一定科学道理的。人生活在地球上，人是宇宙的一份子，所以养生要顺应自然，要随着季节的变化进行养生，才能收到良好的效果。秋季是“多事之秋”，暑夏的高温已经降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋高气爽、景色宜人。不少人因眼前的美景而忽视了养生。恰在这时，风寒外邪往往在不经意间侵入人的机体,树海读书阁，而夏季的过多耗损也应在秋季及时进补，秋季如不加以注意，就会杂病丛生，影响健康，因而秋季养生尤为重要。俗话说：“春捂秋冻，不生百病&rdquo,树海读书阁;。这是因为春天阳气上升，春主风，风是百病之始，百病之长，不捂，风邪很容易侵入体内，阳气无法上升；秋天，阳气收入体内，不能太热，否则阳气放出，冷一点，冻一点，阳气收，将阳气藏住，第二年春天才能健康,金霏读书阁。到了秋季，宜“早睡早起”。早睡，以顺应阳气之收敛；早起，为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋过后，虽然天气变得凉爽起来，不少人怕感冒而赶紧添加衣服。殊不知，立秋之后还要持续一段闷热的天气，如果一下子加衣太多，人体会感觉燥热出汗，容易出现热性病,精彩读书阁，而且降低机体对气候转冷的适应能力，反而容易感冒。所以，适当的“秋冻”更有利于增强人体对寒冷的适应能力。这时只需早晚气温下降时注意添加衣服，晚上睡觉也要注意保暖就可以了。金秋时节，天高气爽，是锻炼身体的大好时期，尤其应重视耐寒锻炼，根据自身的体质，可以散步、慢跑、跳舞、打太极拳、做早操等室外活动，以提高机体对疾病的抵抗力。秋意渐浓，中老年朋友们的养生策略也要加以调整。秋季分初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段的养生保健也应随着气候的变化而采取不同的对策。
“初秋”防湿护肠胃。初秋时期，盛夏的余热未消，天气湿热并重,孔子读书阁。这个时期应特别注意湿邪侵袭机体。早餐宜喝薏米粥，山药、莲子粥。每天喝杯花旗参茶，有健脾益胃之功效,树海读书阁。切记不要暴饮暴食，更不能酗酒，少吃肥腻、甜食，以避免消化不良。
&ldquo,铭华读书阁;中秋”防燥润肺。这时气候干燥,孔子读书阁，“燥”邪伤肺，容易出现口鼻干燥、干咳、咽痛等症状，养生重点是养阴润肺。要多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等流质。此外，百合有养阴润肺、清新安神的功效，可以多喝百合莲子汤。梨有“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”的说法。生吃梨能有助于解除上呼吸道感染所出现的咽喉干、痛、痒以及便秘、尿赤等症状。也可以把梨切块加冰糖炖汤喝，对于痰热、咳嗽的患者亦有显著疗效。
“深秋”防寒护血管。此时天气渐凉，气温突降，寒潮来临，心肌梗死发病率明显增高。心脑血管疾病患者一定要坚持服药，日常饮食中多摄入含蛋白质、钙、镁等丰富的食物。晨起喝杯白开水，以冲淡血液。户外锻炼时要注意防寒保暖。
二、秋季食补 俗话说“药补不如食补”，秋季进补应以清补为主。进补时宜从缓、从少、从素。像海参、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、莲藕以及中药黄芪、麦冬、沙参、百合、莲子、山药、扁豆等均为饮食佳品。鸡肉、牛肉、鸽肉等性温热，也可适当食用，而羊肉、狗肉、辣椒等属大温大热食品，除非阳虚体质者应尽量少吃。烹调方法以清淡为主，少用红烧、油炸、油煎和油焖等肥腻烹调，多采用蒸、煮、炖等方法，以控制热量，防止长“秋膘”。另外，蜂蜜、芝麻、糯米、百合、银耳、乳品等具有滋阴、润肺、养胃、生津的作用，也是秋季常用的养生食品。还有，大麦、黑豆、豇豆、小米、薏米、扁豆等具有健脾祛湿的功效，宜多吃。
三、秋季健身 秋季健身，应多做上肢运动以提升肺气。秋季天高气爽，适宜多做户外活动，每人可根据自己身体的具体情况选择不同的锻炼项目，散步、慢跑、打太极拳、做气功等都是不错的选择。或者多按摩膻中穴等来调整呼吸，养护肺气。总之，可以通过锻炼调动体内积极因素，提高机体对秋季的适应能力，御邪抗病。运动时应把握好运动量，不宜过于剧烈，出汗后避开风口，并及时用干毛巾擦干，注意保暖，否则容易诱发外感、关节炎等疾病。如果遇上雾霾天气，应避免户外运动。防抑郁情绪伤肺。随着秋季的深入，草枯叶落，阴雨连绵，人们容易出现抑郁情绪。这种抑郁情绪会影响肺气的条达，不利自身健康。这时应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲秋伤感。特别是那些平时工作、生活压力较大的人群，更要注意把握好生活节奏，放松身心，遇到烦恼之事，要主动予以排解，不要让抑郁消极情绪长期积蓄在心，多与人沟通，及时调整心态，保持心情舒畅。 四、秋季养生法
起居养生：秋季应做到早睡早起，适时添衣，防止因受凉而伤及肺部。运动养生：秋季是锻炼身体的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如散步、慢跑、登山、打太极拳等，长期坚持可增强心肺功能。饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，可适当喝些鸡汤、骨汤等。药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的好方法。房事养生：秋季应顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 五、秋季饮食 俗话说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”秋天饮食，以清淡为主。根据秋季干燥和易伤体阴的特点，宜吃清热养阴类食物，如绿茶、菊花茶、莲芯茶、番茄汁、梨汁、苹果汁等；秋季忌食辛辣食物，如辣椒和辛香调料等。另外，宜多吃白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、番茄、茄子、芹菜、菠菜、苋菜、百合、莲藕、海带、紫菜、香菇、金针菇；西瓜、甜瓜、梨、苹果、香蕉；粳米、小米、绿豆、豆腐，粉条，粉皮、藕粉、猪肉、牛肉、鸭肉、鹌鹑肉、乳鸽肉；酸奶、鲫鱼、链鱼、青虾等。秋天是胃肠疾病多发的季节，主要是饮食不节，贪吃生冷，尅伤脾胃而导致恶心，呕吐，腹痛，腹泻或兼有轻度发热等症状。医生称之为“冰箱胃”、急性胃痛。所以在饮食上有“秋宜温”的主张，亦即秋天多吃温性食物，少食凉、寒性食物。秋季多吃“白色食物”既可清心润肺又可去秋燥。例如白萝卜、白菜、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、百合、白芍、银耳等等。第一菜润燥“莲藕”：民间早有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。第一粥“百合粥”：百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。第一坚果“花生：中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。第一补“山药”：山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。第一饮“黄酒”：黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。秋季第一水果“梨”：梨含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。补肺第一果“杏仁”：俗话说“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”。据《本草纲目》讲杏仁“润肺、消积食、散滞气”，具有独特的止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。这个季节喝一杯热的杏仁露会起到润肺的作用，若在杏仁露中加入银耳、雪梨等润肺养阴的食物，熬成杏仁羹，润肺平喘的功效更佳。养生因人而异，贵在坚持。人活百岁不是梦，如能坚持文明健康的生活方式，就可以不得病或者少得病，就可以健康长寿，百岁而终。
2013-10-10
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一、秋季养生 说起养生,华闻读书阁，人人皆知。究竟什么是养生呢？ 据《黄帝内径》讲：“故智者之养生也，必须四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。”意思是说，聪明人，有智慧的人，必须适应一年四季寒暑变化，喜怒掌握好，随遇而安，保持平和的心态，把握好阴阳刚柔，才能使邪气不会侵害，耳不聋、眼不花，健康长寿。人体好像一部车，由新到旧，直至消亡。在人生的旅途中，如何驾驶和保养这部车，是每个人必须懂得的学问。可是，在现实生活中,树海读书阁，许多人很少研究人体运行的规律，不会驾驭这部车，因而对人体造成损伤或者过早地死亡。《国际歌》中唱道：&ldquo,爱看读书阁;从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝。要创造人类的幸福,金霏读书阁，全靠我们自己。”养生也是这样，聪明人治未病，防患于未然，要懂得“求医不如求己，药补不如食补”的道理，养生要想达到预期的目的，就得从自身做起。其实，养生其实并不神秘，它就存在于普通百姓之中。民间有种说法：“冬吃萝卜夏吃姜，晚吃萝卜早吃姜，不需医生开药方”，这是人类经验的总结，是有一定科学道理的。人生活在地球上，人是宇宙的一份子，所以养生要顺应自然，要随着季节的变化进行养生，才能收到良好的效果。秋季是“多事之秋”，暑夏的高温已经降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋高气爽、景色宜人。不少人因眼前的美景而忽视了养生。恰在这时，风寒外邪往往在不经意间侵入人的机体,树海读书阁，而夏季的过多耗损也应在秋季及时进补，秋季如不加以注意，就会杂病丛生，影响健康，因而秋季养生尤为重要。俗话说：“春捂秋冻，不生百病&rdquo,树海读书阁;。这是因为春天阳气上升，春主风，风是百病之始，百病之长，不捂，风邪很容易侵入体内，阳气无法上升；秋天，阳气收入体内，不能太热，否则阳气放出，冷一点，冻一点，阳气收，将阳气藏住，第二年春天才能健康,金霏读书阁。到了秋季，宜“早睡早起”。早睡，以顺应阳气之收敛；早起，为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋过后，虽然天气变得凉爽起来，不少人怕感冒而赶紧添加衣服。殊不知，立秋之后还要持续一段闷热的天气，如果一下子加衣太多，人体会感觉燥热出汗，容易出现热性病,精彩读书阁，而且降低机体对气候转冷的适应能力，反而容易感冒。所以，适当的“秋冻”更有利于增强人体对寒冷的适应能力。这时只需早晚气温下降时注意添加衣服，晚上睡觉也要注意保暖就可以了。金秋时节，天高气爽，是锻炼身体的大好时期，尤其应重视耐寒锻炼，根据自身的体质，可以散步、慢跑、跳舞、打太极拳、做早操等室外活动，以提高机体对疾病的抵抗力。秋意渐浓，中老年朋友们的养生策略也要加以调整。秋季分初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段的养生保健也应随着气候的变化而采取不同的对策。“初秋”防湿护肠胃。初秋时期，盛夏的余热未消，天气湿热并重,孔子读书阁。这个时期应特别注意湿邪侵袭机体。早餐宜喝薏米粥，山药、莲子粥。每天喝杯花旗参茶，有健脾益胃之功效,树海读书阁。切记不要暴饮暴食，更不能酗酒，少吃肥腻、甜食，以避免消化不良。
&ldquo,铭华读书阁;中秋”防燥润肺。这时气候干燥,孔子读书阁，“燥”邪伤肺，容易出现口鼻干燥、干咳、咽痛等症状，养生重点是养阴润肺。要多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等流质。此外，百合有养阴润肺、清新安神的功效，可以多喝百合莲子汤。梨有“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”的说法。生吃梨能有助于解除上呼吸道感染所出现的咽喉干、痛、痒以及便秘、尿赤等症状。也可以把梨切块加冰糖炖汤喝，对于痰热、咳嗽的患者亦有显著疗效。
“深秋”防寒护血管。此时天气渐凉，气温突降，寒潮来临，心肌梗死发病率明显增高。心脑血管疾病患者一定要坚持服药，日常饮食中多摄入含蛋白质、钙、镁等丰富的食物。晨起喝杯白开水，以冲淡血液。户外锻炼时要注意防寒保暖。
二、秋季食补 俗话说“药补不如食补”，秋季进补应以清补为主。进补时宜从缓、从少、从素。像海参、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、莲藕以及中药黄芪、麦冬、沙参、百合、莲子、山药、扁豆等均为饮食佳品。鸡肉、牛肉、鸽肉等性温热，也可适当食用，而羊肉、狗肉、辣椒等属大温大热食品，除非阳虚体质者应尽量少吃。烹调方法以清淡为主，少用红烧、油炸、油煎和油焖等肥腻烹调，多采用蒸、煮、炖等方法，以控制热量，防止长“秋膘”。另外，蜂蜜、芝麻、糯米、百合、银耳、乳品等具有滋阴、润肺、养胃、生津的作用，也是秋季常用的养生食品。还有，大麦、黑豆、豇豆、小米、薏米、扁豆等具有健脾祛湿的功效，宜多吃。
三、秋季健身 秋季健身，应多做上肢运动以提升肺气。秋季天高气爽，适宜多做户外活动，每人可根据自己身体的具体情况选择不同的锻炼项目，散步、慢跑、打太极拳、做气功等都是不错的选择。或者多按摩膻中穴等来调整呼吸，养护肺气。总之，可以通过锻炼调动体内积极因素，提高机体对秋季的适应能力，御邪抗病。运动时应把握好运动量，不宜过于剧烈，出汗后避开风口，并及时用干毛巾擦干，注意保暖，否则容易诱发外感、关节炎等疾病。如果遇上雾霾天气，应避免户外运动。防抑郁情绪伤肺。随着秋季的深入，草枯叶落，阴雨连绵，人们容易出现抑郁情绪。这种抑郁情绪会影响肺气的条达，不利自身健康。这时应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲秋伤感。特别是那些平时工作、生活压力较大的人群，更要注意把握好生活节奏，放松身心，遇到烦恼之事，要主动予以排解，不要让抑郁消极情绪长期积蓄在心，多与人沟通，及时调整心态，保持心情舒畅。 四、秋季养生法
起居养生：秋季应做到早睡早起，适时添衣，防止因受凉而伤及肺部。运动养生：秋季是锻炼身体的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如散步、慢跑、登山、打太极拳等，长期坚持可增强心肺功能。饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，可适当喝些鸡汤、骨汤等。药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的好方法。房事养生：秋季应顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 五、秋季饮食 俗话说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”秋天饮食，以清淡为主。根据秋季干燥和易伤体阴的特点，宜吃清热养阴类食物，如绿茶、菊花茶、莲芯茶、番茄汁、梨汁、苹果汁等；秋季忌食辛辣食物，如辣椒和辛香调料等。另外，宜多吃白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、番茄、茄子、芹菜、菠菜、苋菜、百合、莲藕、海带、紫菜、香菇、金针菇；西瓜、甜瓜、梨、苹果、香蕉；粳米、小米、绿豆、豆腐，粉条，粉皮、藕粉、猪肉、牛肉、鸭肉、鹌鹑肉、乳鸽肉；酸奶、鲫鱼、链鱼、青虾等。秋天是胃肠疾病多发的季节，主要是饮食不节，贪吃生冷，尅伤脾胃而导致恶心，呕吐，腹痛，腹泻或兼有轻度发热等症状。医生称之为“冰箱胃”、急性胃痛。所以在饮食上有“秋宜温”的主张，亦即秋天多吃温性食物，少食凉、寒性食物。秋季多吃“白色食物”既可清心润肺又可去秋燥。例如白萝卜、白菜、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、百合、白芍、银耳等等。第一菜润燥“莲藕”：民间早有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。第一粥“百合粥”：百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。第一坚果“花生：中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。第一补“山药”：山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。第一饮“黄酒”：黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。秋季第一水果“梨”：梨含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。补肺第一果“杏仁”：俗话说“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”。据《本草纲目》讲杏仁“润肺、消积食、散滞气”，具有独特的止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。这个季节喝一杯热的杏仁露会起到润肺的作用，若在杏仁露中加入银耳、雪梨等润肺养阴的食物，熬成杏仁羹，润肺平喘的功效更佳。养生因人而异，贵在坚持。人活百岁不是梦，如能坚持文明健康的生活方式，就可以不得病或者少得病，就可以健康长寿，百岁而终。
2013-10-10
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